[...] Jest także niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania enterocytów, komórek jelita cienkiego odpowiedzialnych za wchłanianie składników odżywczych do krwi. Tauryna jest niebiałkowym aminokwasem zawierającym siarkę, biorącym udział w regulacji równowagi wodno-elektrolitowej organizmu, korzystnie wpływającym na aktywność neuroprzekaźników, a [...]
po treningu pije wpc z mlekiem i miodem , a na kolacje twaróg . Staram sie by odstęp między posiłkami wynosił min 2h . A co do b/t/w to powiem szczerze że podoba mi się prowadzenie diety ,ponieważ dopiero teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty . A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją [...]
[...] 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. makaron, pierś z kurczaka. Jednak nie wiem co po treningu i czy od razu po treningu czy również odczekać jakąś godzinę?
1. ja bym dał najpierw białko ale jeśli to ma być posiłek potreningowy to i tak przyjmiesz razem 2. akurat owoce są ok ale tych węgli nie maja zbyt wiele, po treningu śmiało możesz zjeść ryż biały, ziemniaki w posiłku potreningowym 3. białka z dwóch jajek to na ptaszynę , zdecydowanie za mało 4, jak niemasz na co kasy wydawać to może być, lepiej [...]
Witam mam 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku. Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko. Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna [...]
[...] no i węgle z warzyw i będę miał teraz trening o 15 30 do 17 +15 20min aerobów po treningu siłowym od razu bcaa (przed siłownią także) 15 20min aerobów i po 60g carbo+banan+białko i to będzie ok 80g ww i 40g białka, przed siłownią jeszcze jem banana żeby przyzwyczaić wątrobę to też jakieś 20g ww i pózniej jeszcze zostają mi dwa posiłki to jak [...]
[...] że gdzieś godzinę przed siłownią i w tym posiłku unikałbym warzyw ( czasem też tłuszczy)ale to musisz sprawdzić na sobie, ja przyjmuję tłuszcze przed treningiem inni czują się ociężale, sam sprawdź na sobie po treningu im szybciej dostarczysz składników odzywczych tym lepiej, ponad to w najszybciej przyswajalnej formie białko + ww i jest ekstra
[...] pompy -biceps: 46,5-47 -klatka: 129-130 (w najszerszym miejscu) -udo: 67-67,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: jest, nizej dokladnie opisane wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + meta, obecnie przed cyklem i mostkiem: prop + mdrol + wino 8. TRENING: split, 4 razy w [...]
nie zrozumiałeś mnie. Po treningu pije BCAA ( teraz pytanie czy zmieszac to z creatyna ) po 40 min pije białko WPC ostrowia ( i teraz pytanie czy zmieszac to z Dymatize Elite Whey dla zwiększenia jakości białka. ) Ostrawia mi smakuje wiec nie mam na celu poprawy smaku Pozdrawiam
jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]
[...] siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g białka) Zmienilibyście coś ? Posiłki wliczę w dietę jbc.
[...] siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g białka) Zmienilibyście coś ? Posiłki wliczę w dietę jbc.
Kupiłem OLIMP CREATINE XPLODE 500g porcja rano i po treningu, w dzien bez treningu tylko rano BCAA Xtra 500g 15-20g prochu przed i po silowni Białko ostrowia wpc 80 900g Planuje dokupic Dymatize Elite Whey - 2,27 kg lub Panthera Whey2240g lepiej dymatize. wg brakow.
[...] dwa białka, Hi-Anabol Protein z hiteca na dzien i x5 na noc. W hi-anabol jest niby 35% soi a jak znam zycie jest połowa (co tez absolutnie mi w niczym nie przeszkadza bo białko jest bardzo dobre) i tą soje autentycznie czuc (choc i to mi nie przeszkadz bo białko w smaku rewelka). Natomiast soi w x5 nie czuc wogóle, wiec musi jej tam byc [...]
ale co tu mówić twaróg ogólnie dobre źródło białka na noc, nie w dzień gdzie organizmowi przyda się łatwo przyswajalne białko. 3g to wg mnie trochę przy duzo, to samo z węglami, chociaż to sprawa indywidualna. Przed i po treningu wywal jaja i twaróg, stawiaj na chude miesa i ryby. Żytni lepiej zastąpić ryżem/kaszą/makaronem. Konserwowych warzyw [...]
Witam chciałem przedstawić nowo ułożoną dietę do oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy [...]
[...] 2,6g tłuszczu i 5,5 węgli. Dieta była układana do 83kg i 185kg wagi-ektomorfik. W tej chwili waże już 86. To jeden z podejrzanych - dużo białka?!?!? 2. Przeterminowane białko - jem na noc przeterminowane białko dobrej amerykańskiej firmy - smakuje dobrze wiec je szamie. Ma 2m-c przeterminowania. To był mój główny podejrzany, lecz dzisiaj [...]
[...] to zależy w jakim odstępie czasu po treningu miałbyś posiłek. Jeśli jadłbyś do godziny po treningu to możesz zjeść sobie jakieś mięso z ww złożonymi czyli ryż/kasza, natomiast, jeśli czas ten jest dłuższy, to możesz bezpośrednio po treningu wrzucić porcję WPC + np. rodzynki lub jakiś owoc, a dopiero później normalny posiłek białko, ww + tłuszcze
To jak mam dawkować białko i cutsa ? Nigdy wcześniej nie brałem odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w [...]
Kolejne nowosci od SFD BCAA, Kreatyna, STACK!!!!!!!!!!!!!!!!
